ПОЗА СУПТА БАДДХА КОНАСАНА

Поза «Лежащего сапожника» или “поза бабочки лежа”- это глубоко успокаивающая, всеми любимая восстанавливающая поза, которая расслабляет, когда вы испытываете стресс, и тонизирует, когда вы устали. Она обеспечивает мягкую растяжку передней части тела, позвоночника и бедер. Это также отличная поза для помощи пищеварению, поскольку она расслабляет область живота, а версии с поддержкой под туловищем способствуют перемещению отходов через пищеварительную систему.

РЕКОМЕНДУЕТСЯ ВЫПОЛНЯТЬ ЭТУ ПОЗУ ПРИ:

— проблемах с пищеварением, такими как хронический запор

— напряжении в бедрах или позвоночнике

— стрессе

— усталости

— реабилитации после болезни

— бессоннице

— симптомах менструации, ПМС или менопаузе

— депрессии

ВРЕМЯ: мы рекомендуем вам оставаться в этой позе не менее 10 минут, чтобы вызвать реакцию расслабления. Если вы чувствуете себя комфортно в позе, вы можете постепенно увеличивать время до 45 минут. Хорошая идея — установить таймер на случай, если вы заснете.

ПРЕДОСТЕРЕЖЕНИЯ: всем должно быть комфортно в позе. Тем из вас, кто страдает болями в спине, следует убедиться, что в вариантах с опорой под туловище ощущения в спине абсолютно комфортны. Если нет, попробуйте другую версию, а если это не сработает, обратитесь за помощью к преподавателю. Тем из вас, у кого проблемы с плечом, следует убедиться, что при выполнении у вас нет боли. Если боль присутствует, то попробуйте подложить под руки сложенные одеяла. Те из вас, у кого в этой позе болят бедра или колени, должны использовать более высокие подпорки под ногами, чтобы суставы находились в комфортном положении. Если вы не можете понять, как освоиться самостоятельно, посоветуйтесь со своим учителем йоги.

Не засыпайте в позе, вы можете перетянуться.

СПОСОБ ВЫПОЛНЕНИЯ

-Расположиться на коврике, лежа на спине.

-Поднять колени в верхнее положение, не отрывая ступни от пола. Совместить и пододвинуть ступни к промежности. Колени и бедра раздвинуть в стороны, прижать их максимально близко к поверхности пола.

-Удерживать это положение

-Выход из позы должен быть постепенным: медленно поднять колени в верхнее положение, расслабив паховую область. Допускается помочь себе руками во избежание перенапряжения и мышечных спазмов. На вдохе важно привести организм в состояние покоя, а на выдохе добиться максимального расслабления, направляя его в область малого таза.

Практикуйте данную позу и будьте здоровы!!!