ВЕТРОГОННАЯ ПОЗА (ПАВАНМУКТАСАНА)

Каждый в какой-то момент испытывает газообразование.

И когда это происходит, йога — один из наших лучших инструментов для облегчения и освобождения от этого недуга.

Ветрогонная поза, как следует из названия, отлично помогает избавиться от газов в животе. Павана = ветер, мукта = облегчение или расслабление, асана = поза.

КАК ВЫПОЛНЯТЬ ПОЗУ ПАВАНМУКТАСАНА

• Лягте на спину, ноги вместе, руки вдоль тела.

• Вдохните и на выдохе поднесите правое колено к груди и прижмите бедро к животу сцепленными руками.

• Сделайте вдох еще раз и на выдохе оторвите голову и грудь от пола и коснитесь подбородком правого колена.

• Задержитесь в этом положении, делая глубокие и длинные вдохи и выдохи.

• Контрольная точка: на выдохе напрягите хватку рук на колене и увеличьте давление на грудь. При выдохе ослабьте хват.

• На выдохе вернитесь в исходное положение лежа и расслабьтесь.

• Повторите эту позу с левой ногой, а затем обеими ногами вместе.

• Вы можете раскачиваться вверх и вниз или перекатываться из стороны в сторону 3-5 раз, а затем расслабьтесь.

ПОЛЬЗА ОТ ПОЗЫ ПАВАНМУКТАСАНА

• Укрепляет мышцы спины и живота.

• Тонизирует мышцы ног и рук.

• Массаж кишечника и других органов в области живота.

• Помогает пищеварению и выделению газов.

• Улучшает кровообращение в тазобедренных суставах и снимает напряжение в пояснице.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ ПОЗЫ

• Избегайте практики позы, если вы столкнулись со следующими проблемами со здоровьем: высокое кровяное давление, проблемы с сердцем, повышенная кислотность, грыжа, смещение межпозвоночного диска, менструация, проблемы с шеей и спиной, а также после второго триместра беременности.

Если газы — хроническая проблема, возможно, вам придется изменить свой рацион или даже способ питания. Аюрведа, древняя исцеляющая наука Индии, дает рекомендации по выбору диеты, которая лучше всего соответствует вашей конституции и поддерживает здоровое пищеварение. В соответствии с рекомендациями Аюрведы не забывайте тщательно пережевывать пищу, минимизировать количество сырых продуктов (особенно зимой), пейте много воды и используйте такие специи, как тмин, кориандр, фенхель. Жевание семян фенхеля после еды и употребление имбирного чая — также отличный способ избавиться от газов.

Хотя регулярная практика йоги может улучшить здоровье, знайте, что йога не заменяет лечение. Важно изучать и практиковать позы йоги под наблюдением квалифицированного учителя.

В случае заболевания выполните позы йоги после консультации с врачом.

Практикуйте асаны йоги и будьте здоровы!