5 ПОЗ ЙОГИ ДЛЯ РАССЛАБЛЕНИЯ ПЕРЕД СНОМ

За последние годы наш распорядок дня существенно изменился.

Если раньше, после работы мы час-два смотрели телевизор, после чего с хорошей книгой шли в кровать, то сейчас, мы, находясь вечером дома, отвечаем на письма, просматриваем социальные сети, засиживаемся перед сериалами.

Технологии и их достижения предоставляют нам множество вечерних развлечений, но все это оказывает негативное влияние на нашу способность быстро засыпать и хорошо высыпаться.

Рекомендуем перед сном успокаивающие асаны йоги, чтобы помочь телу расслабиться и подготовить ум ко сну.

Ваша кровать — идеальное место для выполнения нескольких восстанавливающих поз йоги перед сном, помогая вам почувствовать себя комфортно и спокойно, и вы даже возможно почувствуете погружение в сон, прежде чем закончите свою практику!

ДЫХАНИЕ

Такие простые вещи, как дыхание, также могут иметь очень расслабляющий эффект на вашу центральную нервную систему. Как правило наше дыхание учащенное и грудное, особенно, когда мы находимся в состоянии стресса. Но, практикуя глубокое дыхание животом, вы можете быстро достигнуть расслабления и физиологически подготовить тело ко сну.

Самое замечательное в дыхании то, что его можно практиковать где угодно и когда угодно. Перед тем как отправиться в кровать используйте глубокое дыхание как инструмент для быстрого успокоения и погружения в сон. А также, если проснетесь ночью, и потом долго не сможете заснуть.

5 ВОССТАНАВЛИВАЮЩИХ ПОЗ ЙОГИ ДЛЯ СНА

1.ВОДОПАД ( Урдхва Прасарита Падасана. Урдхва означает «вверх», «сверху», «высоко». Прасарита — «вытянутый», «удлиненный». Пада означает «стопа».)

Это одна из самых активных поз комплекса, поэтому с нее лучше начинать вечернюю практику. Эта поза расслабляет нижнюю часть тела и оказывает успокаивающее действие на центральную нервную систему.

Это также прекрасный способ растянуть подколенные сухожилия, которые часто напрягаются из-за того, что весь день вы подолгу стоите или сидите.

Лягте на спину, подтяните колени к груди, затем вытяните ноги вверх, чтобы они находились под углом под углом 90 градусов к вашему телу.

Колени могут быть согнуты или нет, в зависимости от того, как вы себя чувствуете. Руки расправьте в стороны, закройте глаза и расслабьтесь, глубоко дыша 10-15 вдохов.

Вы также можете сделать эту позу у стены или изголовья, облокотив ноги на поверхность стены.

2. СЧАСТЛИВЫЙ РЕБЕНОК (Ананда Баласана. Ананда: «блаженство» или «чистое блаженство» Бала: «дитя»)

В эту позу очень легко войти из позы водопад, и это прекрасный способ снять напряжение как в нижней части спины, так и в уме.

В водопаде снова прижмите колени к груди и возьмитесь за ступни с внешней стороны.

Слегка вытяните ноги и широко расставьте колени, локти должны находиться внутри между бедрами. Надавите на руки, чувствуя легкую растяжку.

Вы можете осторожно перекатываться из стороны в сторону или вперед и назад, чтобы немного помассировать поясницу.

Слегка улыбнитесь, выполняя эту позу (в конце концов, она называется «Счастливый ребенок»!) — это позволит избавиться от стресса и напряжения, накопившихся за день.

Задержитесь на 10-15 вдохов.

3. СКРУТКА (Супта Матсиендрасана)

Это еще одна отличная поза для вашего позвоночника, снимающая любые боли, которые могли возникнуть из-за сидения за столом.

Она также обеспечивает мягкий массаж внутренних органов пищеварения, что помогает улучшить метаболизм.

Из позы Счастливого ребенка опустите ноги так, чтобы пятки оказались на кровати, а колени были направлены к потолку.

Поверните колени и бедра в право, а голову в лево. Руки расправьте в стороны .

Вы также можете усложнить позу и повернуть бедра и колени в одну сторону, а плечи и руки в другую. Старайтесь коленом коснуться кровати, но не перенапрягайтесь. Растяжка должна быть комфортной.

Оставайтесь в этой позе на 10-15 вдохов. Затем повторите тоже самое в другую сторону.

4.СПЯЩАЯ БАБОЧКА (Супта Баддха Конасана)

та поза поможет вам снять напряжение в бедрах и позвоночнике, избавит от усталости. Лежа на спине, медленно подтяните ступни к промежности и разведите колени и бедра в стороны. Постарайтесь насколько возможно прижать колени к кровати.

Ваши ступни должны находиться как можно ближе к тазу, но максимально для вас комфортно. Возможно вам может потребоваться подложить подушку под поясницу, чтобы приподнять бедра, или поддержать колени подушками с любой стороны.

Вдохните и вытяните позвоночник.

Оставайтесь в этой позе на 10-15 вдохов.

5.ПОЗА ПОДДЕРЖИВАЕМОГО РЕБЕНКА  (Саламба Баласана)

Это идеальная поза для завершения практики- она ​​не только растягивает бедра и спину, но и очень успокаивает нашу центральную нервную систему, дарит ощущение безопасности и глубокого расслабления.

Сядьте на колени и пятки, возьмите подушку (или валик) и положите перед собой.  Наклоните макушку и торс вниз, чтобы лечь на подушку, поверните голову набок.

Руки расслабьте и расположите по сторонам от тела ладошками вверх. Почувствуйте, как раскрываются лопатки. Отдыхайте.

Расслабьтесь в подушке, позволяя ей удерживать ваш вес, и постарайтесь отпустить любые мысли, которые все еще крутятся у вас в голове.

Оставайтесь в позе на 10-15 вдохов, затем повторите, повернув голову в другую сторону

Практикуйте расслабляющую йогу перед сном и добрых вам сновидений!!!

Если есть вопросы по выполнению асан, пишите в директ, будем рады ответить на ваши вопросы.