skip to Main Content
+380983809541 +380661725058 (Viber, WhatsApp) olena.makovetska@itravelmiles.com
Сурья Намаскар

Сурья Намаскар

Сурья Намаскар — йога идущая от солнца к сердцу

Полагаю, многие уже заметили влияние солнца на наше настроение и общее самочувствие. Не зависимо от того любим ли мы жаркую солнечную погоду или пасмурную, всем нам необходима солнечная энергия, чтобы поддерживать себя в хорошей физической форме и в уравновешенном ментальном состоянии. Сурья намаскар –это техника поглащения солнечной энергии. Круги упражнений Сурья Намаскара словно аккумулятор, поглощая энергию солнца, помогают ощутить полноту жизни, обрести уверенность в своих силах, укрепить тело и пробудить духовные силы. Сурья намаскар представляет собой круг из двенадцати асан (физическх поз). Каждая поза плавно перетекает одна в другую. Поначалу тело будет сопротивляться и выполнение поз будет неуклюжим, но не стоит отчаиваться, нужно медленно выполнить каждую асану, осозновая каждую позу и расслабляясь в ней. И уже очень скоро, при регулярном повторении, ваше тело обретет невероятную гибкость, а мышцы укрепятся. 

После того как техника выполнения асан будет освоена и выполнение комплекса будет ощущаться вами как танец, в котором тело плавно переходит из одной позы в другую, можно начинать учиться синхронизировать дыхание. Произнесение мантр при выполнении каждой асаны – это третий уровень выполнения Сурья Намаскар. 

Польза  асан Сурья намаскар и дыхания.

  • 1. Пранамасана (молитвенная поза ).

    Асана создает состояние внутреннего сосредоточения, расслабления и спокойствия и очевидной активизации анахата чакры.

  • 2. Хаста уттанасана(поза с поднятыми руками)

    растягивает тело вверх и назад. Мышцы спины и шеи расслаблены, а мышцы передней части тела, грудной клетки и живота растянуты. Это комбинируется с глубоким вдохом, делающим мягкий массаж содержимому живота, улучшающий пищеварение. Вытяжение вверх дает позвоночнику импульс, помогающий поддерживать здоровье губчатых дисков между позвонками и настраивающий спинной мозг. Руки и плечи расслаблены и закруглены. Кроме того, эта поза убирает излишний вес, т.к. она действует на вишудха чакру и щитовидную железу, ускоряющую метаболизм. Прана поднимается вдохом к верхней части тела.

  • 3. Падахастасана (поза руки к ногам)

    комбинирует эффект перевернутой позы с действием позы, наклоненной вперед. Она массирует абдоминальные органы, особенно печень, почки, желчный пузырь, поджелудочную железу, надпочечники, матку и яичники. Вся брюшная полость настраивается, изгоняя многие болезни, такие как запор. Увеличивается сила пищеварения, снимаются женские расстройства, такие как опущение матки и менструальная нерегулярность. Хорошее кровообращение стимулирует нервы позвоночника, т.к. они натянуты и тонизированы. Сухожилия икроножных мышц также растянуты, помогая освобождать варикозные вены от крови и возвращать ее в сердце. Это возвращение крови увеличивает кровоснабжение мозга. Комбинация инверсии и наклона вперед является мощным средством регулирования всего тела, т.к. давление оказывается на все главные эндокринные железы – гениталии, надпочечники, тимус, щитовидную, паращитовидную, шишковидную и мокротную. Что более важно, дается большое напряжение тазу на вытяжение, и оказывается воздействие на свадхистана чакру. Прана проходит по каналам в нижние регионы тела, подталкиваемая выдохом. Когда прана движется вниз, она называется апана.При выполнении этой асаны колени должны быть выпрямлены . Поначалу возможно будет сложно , но очень скоро мышцы растянутся и поза примет совершенную форму.

  • 4. Ашва санчаланасана (поза всадника)

    дает спине изгиб назад, чтобы расслабить мускулы задней части тела. Как следствие, при этом натягивается область брюшной полости. Главное вытяжение, однако, происходит в районе таза. Таз толкается вниз и вперед; один человек сразу ставит его на место, в то время как другой вытягивает его по возможности. Концентрация осуществляется на межбровном центре, аджна чакре, которая непосредственно соединена с муладхарой. Энергия, освобожденная в районе таза, тем самым помогает стимулировать аджну, а вдохом прана движется вверх вдоль нади, которая может ощущаться вдоль передней части бедер, бегущей вверх вдоль передней части тела прямо в район аджна чакры. Если ваши синусы блокированы, во время выполнения асаны вы будете чувствовать непосредственое облегчение, когда каждая сторона тела натянута.

  • 5. Парватасана (поза горы),

    также зовут ее сумери асана (главная поза), физически сильно натягивает мышцы рук и ног, вытягивает икроножные мышцы и ахиллесово сухожилие, делает спину прямой и стройной. Это асана, которая освобождает варикозные вены. Она, говорят, стимулирует вишудха чакру, потому что подбородок расположен на груди, оказывает давление на щитовидную железу. Прана движется вниз с выдохом. В этой позе старайтесь, чтобы пятки были прижаты к полу.

  • 6. Аштанга намаскара (приветствие 8-ю членами тела)

    развивает грудную клетку и укрепляет руки, плечи, ноги. Она стимулирует кровопоток в область спины , омолаживая нервные окончания. При сжатии от вершины до ягодиц в этой позе стимулируется манипура, при этом ощущается освобождение энергии из манипуры . При задержке дыхания в этой позе(бахир кумбхака), прана движется вниз к манипуре где, как известно, встречаются праны (жизненные энергия) и апаны (энергия, отвечающая за выделительные процессы).

  • 7. Бхуджангасана (поза кобры)

    дает динамическое давление на грудную клетку и живот, освобождая от многих недомоганий, таких как астма, запор, несварение, проблемы почек и печени и т.д. Как средство освобождения от натяжения мышц и нервов спины она является одной из лучших асан, потому, что каждый позвонок сверху донизу растягивается, как того требует эта поза. Она тянет позвоночник вперед по направлению головы, и это оказывает тонкое влияние на нижний позвонок спины, на свадхистана чакру. Прана стремится двигаться вверх в этой позе, т.к. она делается на вдохе, однако мы переносим наше осознание на область свадхистаны в попытке стимулировать прану у начала ее движения вверх. Прана, таким образом, стремится двигаться вверх спонтанно, потому что она удерживалась внизу на протяжении предыдущих двух поз.

Далее позы повторяются в обратном порядке и заканчивается круг молитвенной позой.

 

Начинать следует с двух, трех кругов , по мере укрепления тела добавляя круги . Здоровые и крепкие люди могут выполнять  от 24-54 кругов .

После завершения выполнения кругов требуется принять расслабляющую позу –шавасану .

Главное при выполнении асан избегайте напряжения. Выполняйте упражнения в силу своих физических возможностей .

При выполнении задействуйте только те мышцы , которые обеспечивают принятие позы и поддерживают ее , а все тело при этом должно быть расслабленным. Если вам тяжело сразу запомнить весь комплекс изучайте каждую позу отдельно постепенно добавляя в связку .

Солнечные мантры

Каждый год солнце проходит через 12 различных стадий, известных как знаки зодиака в западной астрологии и как раши в индийской. Согласно индийской астрологии, каждый раши имеет специфические атрибуты или настроения, и в каждом настроении Солнце берет другое имя. Эти 12 имен включены в 12 солнечных мантр, которые мысленно повторяются в их соответственном порядке в соединении с 12-ю движениями Сурья намаскар. Эти солнечные мантры не просто имена Солнца, но каждый звуковой слог, содержащийся в них, является носителем основной вечной энергии (шакти), представляемой самим Солнцем. При повторении их и концентрации на этих мантрах ваш ум станет возвышенным.

1 Ом Митрайа Намаха (приветствие всеобщему другу) Первая поза пранамасана, она воплощает позу вверяющего себя первоисточнику всей жизни, как мы это знаем: Солнце рассматривается как универсальный (всеобщий) друг, непрерывно дающий свет, тепло и энергию для поддержки нашей и всех других планет.

2 Ом Равайа Намаха (приветствие светящему) Равайа значит тот, кто светит и открывает божественное сияние во всей жизни. Во второй позе хаста уттанасане мы вытягиваем все свое существо вверх, к первоисточнику света, чтобы принять это сияние.

3 Ом Сурья Намаха (приветствие тому, кто индуцирует активность) Здесь Солнце является в очень динамичном аспекте, как Божество Сурья.

4 Ом Бханаве Намаха (приветствие тому, кто озаряет)  Солнце является физическим олицетворением гуру или учителя, который устраняет темноту наших заблуждений, так же как темнота ночи устраняется с каждым рассветом. В 4-ой позе (ашва санчаланасана) мы поворачиваем наше лицо по направлению к этому сиянию и молимся за окончание темноты ночи невежества.

5 Ом Кхагайя Намаха (приветствие тому, кто движется через небо) Солнечное ежедневное движение по небу, которое является основой нашего измерения времени от прежних, используемых как солнечные часы, до искушенных изобретений, используемых сегодня. В парватасане мы предлагаем поклон тому, который измеряет время, и молимся за прогресс в жизни.

6 Ом Пушне Намаха (приветствие дающему силу и питание) Солнце является источником всех сил. Подобно отцу, оно питает нас энергией, светом и жизнью. Мы предлагаем уважение в аштанга намаскаре, касаясь Земли всеми восемью точками нашего тела. В сущности, мы предлагаем всего себя в надежде, что он может подарить ум, физическую и духовную крепость и питание для нас.

7 Ом Хиранья Гарбхайа Намаха (приветствие золотой космической личности) Хиранья Гарбха также известен как золотое яйцо, блистательный как Солнце, в котором был рожден Брахма, как проявление личного аспекта бытия. Хиранья Гарбха – семя причинности. Вся эта Вселенная, прежде чем проявиться, была в потенциальном состоянии заключена в пределах Хиранья Гарбха. В некотором роде вся жизнь содержится в Солнце как потенция, и это является великим космическим принципом. Мы оказываем почтение Солнцу в бхуджангасане, седьмой позе и молимся за пробуждение творчества.

8 Ом Маричайя Намаха (приветствие лучам Солнца)   Маричи – один из сынов Брахмы. Лучи света тоже являются сынами Солнца. Но это имя также означает мираж. Всю нашу жизнь мы добиваемся истинного смысла или цели, подобно тому, как жаждущий человек добивается воды в пустыне, но обманывается миражом, созданным солнечными лучами и танцующим на горизонте. В 8-ой позе (парватасане), мы молимся за истинное озарение и распознавание, чтобы быть способным отличить действительное от недействительного.

9 Ом Адитьяйа Намаха (приветствие сыну Адити) Адити одно из многих имен, данных космической матери Махашакти. Она является матерью всех Богов, безграничная и неисчерпаемая творческая мощь, от которой произошли все дивизионы сил. Солнце – один из ее сыновей и проявлений. В 9-ой позе (ашва санчаланасана) мы приветствуем Адити, безграничную Космическую Мать.

10 Ом Савитри Намаха (приветствие тому, кто стимулирует силу Солнца) Савитри известен как стимулирующий, пробуждающий, он часто ассоциируется с Сурьей, который также представляет ту же самую позу падахастасану. О Савитри говорят, чтобы представить Солнце перед восходом, стимулирующим и пробуждающим человека к дневной деятельности, а о Сурье говорят, чтобы представить Солнце после восхода, когда деятельность началась. Следовательно, в натяжении позы падахастасана мы приветствуем Савитри, чтобы получить оживляющую силу от Солнца.

11 Ом Аркайа Намаха (приветствие тому, кто достоин похвалы) Арка значит энергия. Солнце – самый большой источник энергии в нашей системе, как мы знаем. В 11-ой позе (хаста уттанасана) мы предлагаем почитание этому источнику жизни и энергии.

12 Ом Бхаскарайа Намаха (приветствие тому, кто ведет к просветлению) В этом финальном приветствии мы предлагаем уважение к Солнцу, как символу великого открывателя всех трансцендентальных и духовных истин. Он освещает тропинку, ведущую к нашей конечной цели – освобождению. В 12-ой позе (пранамасане) мы молимся, чтобы эта тропинка была открыта для нас.

Практикуйте с удовольствием и будьте здоровы и полны энергии .

Источник : Сурья Намаскара Свами Сатьянанда Сарасвати

Скачать книгу: «Сурья Намаскара» Свами Сатьянда Сарасвати

Комментариев: 0

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Back To Top