skip to Main Content
+380442280348 , +380661725058 olena.makovetska@itravelmiles.com
10 СОВЕТОВ КАК НАЧАТЬ ПРАКТИКОВАТЬ ЙОГУ ДОМА

10 СОВЕТОВ КАК НАЧАТЬ ПРАКТИКОВАТЬ ЙОГУ ДОМА

Посещение занятий йогой — отличный способ мотивировать себя поддерживать практику. Однако, когда дело доходит до создания устойчивой практики, важно развивать навык самостоятельного занятия йогой. Домашняя практика йоги — это как езда на велосипеде, а только посещение занятий — как езда с включенными тренировочными колесами. Как только вы научитесь снимать тренировочные колеса и начнете практиковаться самостоятельно, у вас появится свобода развивать свой аутентичный стиль! Хотя необходимо получить надлежащие инструкции от учителя, также необходимо научиться интегрировать знания, которые вы изучаете в классе, практикуясь дома. Не только это, но и развитие домашней практики и привыкание к самостоятельному руководству дает дополнительное преимущество, позволяя практиковать йогу, куда бы вы ни отправились. Когда вы можете заниматься в одиночку, вы можете практиковаться где угодно!

Развитие домашней практики дает вам свободу заниматься в свободное время. Это также избавляет вас от поездок, экономя время и деньги.

10 СОВЕТОВ, которые следует помнить, практикуя йогу дома:

# 1 ВЫБЕРИТЕ УДОБНОЕ ВРЕМЯ

Утренние занятия йогой обычно считаются идеальными, так как они поддерживают высокий уровень энергии в течение дня и центрируют вас, прежде чем ум погрузится в повседневные дела. Тем не менее, если утро вам не подходит, не позволяйте этому быть оправданием, чтобы пропустить вашу практику. Важно выбрать время, наиболее подходящее для вас. Это может быть поздно утром, перед обедом или вечером. Йога в любое время дня — прекрасный способ освежить ум и снять накопившийся стресс.

# 2 СОЗДАЙТЕ СВОЕ ПРОСТРАНСТВО ДЛЯ ЙОГИ

Вы когда-нибудь замечали сдвиг в своей энергии, когда заходили в студию йоги? Помещения, посвященные медитации и йоге, наполнены положительными вибрациями и создают оптимальные условия для духовной практики. Однако вам не нужно выходить из дома, чтобы заниматься йогой в помещении с высокими вибрациями. Если возможно, выделите небольшую уединенную комнату в доме, где не будет отвлекающих факторов, для ежедневных занятий йогой. Если создать отдельное пространство невозможно, выберите тихое место в любом месте вашего дома, достаточное для коврика для йоги и где вас никто не побеспокоит.

Убедитесь, что пространство чистое, хорошо вентилируемое, вдали от мебели и острых предметов. Ваши ежедневные практики всоре наполнят это пространство позитивными вибрациями.

# 3 ПРАКТИКУЙТЕ НА ГОЛОДНЫЙ ЖЕЛУДОК

Йогой лучше всего заниматься на пустой желудок. В идеале, подождите 2-3 часа после еды. Практикуя натощак, вы позволяете своему телу фокусировать энергию на физических нагрузках, а не на пищеварении. В противном случае вероятно возникновение дискомфорта и нарушение пищеварения.

# 4 ВЫБЕРИТЕ УДОБНУЮ ОДЕЖДУ

В настоящее время студии йоги заполнены женщинами (и мужчинами), которые занимаются спортом по последней моде йоги. Одним из основных преимуществ занятий дома является отсутствие необходимости закупать специальную одежду. Достаточно выбирать свободную удобную одежду. Некоторые из лучших занятий йогой выполняются в пижаме! Также избегайте чрезмерного количества украшений и сильного макияжа.

# 5 РАЗМИНКА

Разминка перед тем, как перейти к интенсивным позам, так же важна, как и разминка перед бегом на марафон. Без разминки вы рискуете растянуть мышцу. Начните с мягких поз, чтобы разбудить ваше тело, прежде чем переходить к более интенсивным.

# 6 БУДЬТЕ НЕЖНЫМИ

Уважайте свое тело и не забывайте улыбаться (серьезно!). Принуждение вашего тела принимать позы, выходящие за рамки возможностей вашего тела, не принесет более быстрых результатов, а приведет только к травмам, дискомфорту и в целом неприятной практике. Наслаждайтесь возможностью слушать свое тело и делать то, что вам нравится.

# 7 БУДЬТЕ ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНЫ

Как и во всем, для получения результатов необходима последовательность. Сделайте йогу частью своего ежедневного расписания (как упоминалось выше, найдите временной интервал, в который вы можете удобно вписаться), и со временем сидение на коврике станет привычкой, а не усилием.

Даже 10 минут ежедневной практики принесет гораздо больше пользы, чем 2 раза в неделю по часу.

# 8 ЗАНИМАЙСЯ ЙОГОЙ С СЕМЬЕЙ

Если вы боитесь, что вам станет скучно заниматься в одиночестве, не беспокойтесь! Тем не менее, если вам нравится заниматься йогой в компании других, попробуйте практиковать с семьей или друзьями. Практика йоги дома может стать отличным способом сплотить семью и привить здоровые семейные привычки.

# 9 ВНОСИ РАЗНООБРАЗИЕ

Если вы чувствуете, что вам скучно или вам не нравится домашняя практика, скорее всего, вам нужно добавить разнообразия в последовательности асан. Обязательно меняйте позы и техники дыхания, чтобы сохранять мотивацию и интузиазм. Сочетание режима тренировок также поддерживает ваше тело в напряжении и гарантирует, что вы задействуете весь диапазон движений своего тела.

# 10 НЕ ЗАБЫВАЙ ШАВАСАНУ!!!!

Независимо от того, сколько у вас времени, всегда включайте хотя бы одну или две минуты Шавасаны (позы мертвеца) в конце вашей практики. Хотя Шавасана часто рассматривается как легкая и тривиальная поза, на самом деле она является самой важной и сложной позой, поскольку она объединяет вашу работу из всей практики в ваше тело и требует, чтобы вы полностью отпустили и вошли в тонкое состояние сознания. Поза мертвеца предлагает глубокое расслабление и исцеление, так что не экономьте на себе! Дайте себе отдых, которого вы заслуживаете!

Помните, что йога касается не только физических поз. Разносторонняя практика домашней йоги включает в себя другие йогические техники, такие как пранаяма (дыхательные упражнения) и медитация.

Хотя регулярная практика йоги может улучшить здоровье, знайте, что она не заменяет лечение. Важно изучать и практиковать позы йоги под наблюдением квалифицированного учителя. В случае заболевания можно практиковать позы йоги после консультации с врачом.

Практикуйте йогу и будьте здоровы!!!

Комментариев: 0

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Back To Top