skip to Main Content
+380442280348 , +380661725058 olena.makovetska@itravelmiles.com
9 СОВЕТОВ КАК ПРЕОДОЛЕТЬ СТРЕСС НА РАБОТЕ

9 СОВЕТОВ КАК ПРЕОДОЛЕТЬ СТРЕСС НА РАБОТЕ

Каждый человек в тот или иной момент проходит через высокие и низкие фазы стресса. Но иногда стресс на работе достигает такого уровня, что, как правило, мешает общему благополучию. Это часто влияет на эффективность и продуктивность работы. Из-за этого могут возникнуть проблемы и в межличностных отношениях.

Стресс на работе имеет серьезные последствия для здоровья, которые варьируются от относительно легких (например, частые простуды и грипп) до потенциально серьезных (например, сердечные заболевания и метаболический синдром)

В то время как стресс на работе является обычным явлением, найти работу с низким уровнем стресса сложно (если невозможно). Более реалистичный подход — принять эффективные стратегии преодоления стресса на вашей текущей работе.

Вот несколько методов управления стрессом, которые вы можете попробовать.

1. НАЧНИТЕ СВОЙ ДЕНЬ ПРАВИЛЬНО

После сборов детей в школу, пробок на дороге, заменив полноценный завтрак чашкой кофе, многие приходят на работу уже в состоянии стресса. Это делает их более восприимчивыми и чувствительными к стрессу на рабочем месте.

Очень важно распланировать свое утро правильно. Именно ваши утренние ритуалы и настрой зададут настроение на целый день. Входить в рабочий день нужно спокойно и медленно. Проснувшись утром спокойно выпить стакан теплой воды, уделить 15 мин медитации, йоге или другим физическим упражнениям, спокойно и с наслаждением позавтракать . Утро должно быть без суеты. Старайтесь ложиться спать раньше, чтобы просыпаться ранним утром без будильника.

2. ЯСНОСТЬ В ТРЕБОВАНИЯХ

Фактор, который, как известно, способствует выгоранию на работе, — это нечеткие требования к сотрудникам. Если вы точно не знаете, чего от вас ожидают, или если требования к вашим должностным обязанностям постоянно меняются, вы можете испытать сильный стресс.

Если вы обнаружите, что никогда не знаете, достаточно ли того, что вы делаете, поговорите со своим руководителем. В этом случае необходимо обсудить с руководителем требования и стратегии их достижения. Это снимет стресс для вас обоих!

3. ДЕРЖИТЕСЬ ПОДАЛЬШЕ ОТ КОНФЛИКТОВ

Межличностный конфликт сказывается на вашем физическом и эмоциональном здоровье. Чтобы избежать конфликтов между коллегами рекомендуем применять простые правила:

-Не сплетничайте, не делитесь личным мнением о религии и политике и избегайте «красочного» офисного юмора.

-По возможности старайтесь избегать конфликтных людей. Если все-таки возникает конфликт, убедитесь, что вы знаете, как с ним справиться. В конфликте не позволяйте эмоциям взять верх, сохраняйте спокойствие. Именно так, вы сможете найти правильное решение в разрешении сложившейся ситуации.

4. ОСТАВАЙТЕСЬ ОРГАНИЗОВАННЫМИ

Даже если вы по своей природе неорганизованный человек, планирование своего дня, может значительно снизить ваш стресс на работе. Распоряжаться своим временем означает меньше спешить и спокойно выполнять поставленные на день задачи.

Правильно составленный план во многом поможет вам сохранять спокойствие с утра и до вечера и работать более эффективно.

5. КОМФОРТ РАБОЧЕГО МЕСТА

Еще один важный фактор стресса на работе — физический дискомфорт, часто связанный с тем, где вы выполняете большую часть повседневных задач (например, за рабочим столом).

Вы можете не заметить, что испытываете стресс, если сидите на неудобном стуле всего несколько минут, но, если вы практически “живете” в этом кресле, когда находитесь на работе, у вас может болеть спина, что послужит катализатором для раздражительности и вы будете острее реагировать на стресс.

Даже такие мелочи, как офисный шум, могут отвлекать и вызывать чувство мелкого раздражения. Сделайте все возможное, чтобы создать тихое, удобное и комфортное рабочее место.

6. ЗАБУДЬТЕ О МНОГОЗАДАЧНОСТИ

Когда-то многозадачность была объявлена ​​фантастическим способом максимизировать время и сделать больше за день. Однако со временем люди начали понимать, что, если они подносили телефон к уху и одновременно производили вычисления, их скорость и точность (не говоря уже о здравомыслии) часто страдали.

Существует определенное чувство «измотанности», возникающее из-за рассеивания вашего внимания. Вместо того, чтобы выполнять несколько задач одновременно, попробуйте другую когнитивную стратегию, например, разбиение задач на части.

7. СОВЕРШАЙТЕ ПРОГУЛКИ В ОБЕД

Многие люди ощущают пагубные последствия малоподвижного образа жизни. Выполнение простых упражнений и прогулки в обеденный перерыв поможет легче переносить физический и психический стресс.

Если ваш график позволяет это, вы можете попробовать делать короткие перерывы на упражнениях в течение дня. Это поможет выпустить пар, поднять настроение и привести себя в лучшую физическую и эмоциональную форму.

8. ДЕРЖИТЕ ПЕРФЕКЦИОНИЗМ ПОД КОНТРОЛЕМ

Быть отличником может заставить вас чувствовать себя хорошо и помочь вам преуспеть в работе, но перфекционизм может создать проблемы для вас (и для окружающих).

Возможно, вы не сможете делать все идеально каждый раз, особенно в загруженной, быстро меняющейся рабочей обстановке. Хорошая стратегия избежать ловушки перфекционизма — всегда стараться делать все возможное и находить время, чтобы похвалить себя за достижения.

9. СЛУШАЙТЕ МУЗЫКУ ПО ПУТИ ДОМОЙ

Прослушивание музыки дает множество преимуществ и может быть эффективным способом снять стресс до, во время и после работы. Воспроизведение воодушевляющей песни во время приготовления завтрака поможет вам начать день, чувствуя себя лучше подготовленным к общению с людьми и преодолению трудностей. Точно так же борьба со стрессом долгого дня с помощью любимой музыки по дороге домой может помочь вам расслабиться и почувствовать меньше стресса, когда вы доберетесь домой.

ДОБРОЙ ВАМ НЕДЕЛИ!!!

Один комментарий

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Back To Top