skip to Main Content
+380442280348 , +380661725058 olena.makovetska@itravelmiles.com
8 СПОСОБОВ СПРАВИТЬСЯ С ГНЕВОМ С ПОМОЩЬЮ АЮРВЕДЫ

8 СПОСОБОВ СПРАВИТЬСЯ С ГНЕВОМ С ПОМОЩЬЮ АЮРВЕДЫ

Гнев — это нормальная здоровая эмоция для всех людей. Но проявление гнева иногда необходимо контролировать. Согласно Аюрведе, есть способы справиться с гневом.

Согласно Аюрведе, гнев зависит от нескольких факторов и больше подвержены гневу:

1. Человек с доминантой Питты.

2. Люди с сильным психическим стрессом, тревогой, бессонницей

3. Люди, которые потребляют чрезмерное количество невегетарианской пищи, чрезмерное количество острой пищи, злоупотребляют наркотиками и алкоголем.

4. Подростки и пожилые люди.

5. Те, кто принимает чрезмерную дозу антидепрессантов и люди с повышенным кровяным давлением.

Когда вы сердитесь, мышцы вашего тела напрягаются. Внутри вашего мозга выделяются химические нейротрансмиттеры, известные как катехоламины, в результате чего вы испытываете прилив энергии, продолжающийся до нескольких минут. Этот прилив энергии стоит за общим гневным желанием немедленно принять защитные меры. В то же время у вас учащается пульс, повышается артериальное давление и увеличивается частота дыхания. Лицо может покраснеть, поскольку усиленный кровоток поступает в ваши конечности и конечности при подготовке к физической активности.

8     способов справиться с гневом

1.Перед тем как дать отпор мнимой угрозе и не ляпнуть что-то, о чем в последствии пожалеете, дайте возможность уму успокоиться и проанализировать ситуация. Для этого сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов и в уме посчитайте до 10.  

2.Практикуйте пранаяму. Есть три техники пранаямы, которые помогают справиться с гневом:

—  Глубокое диафрагмальное дыхание. Мысленно: «Вдыхая, я осознаю свой гнев». «Выдохнув, я расслабляюсь».

—  Практикуйте Шитали пранаяма (охлаждающее дыхание). Эта техника дыхания успокаивает реакцию «бей или беги» и стресс. Она успокаивает разум, а также помогает при расстройствах Питты. Сверните язык в трубочку (насколько это возможно). Медленно вдыхайте прохладный воздух через «соломинку» языка 4-5 секунд, подтягивая подбородок вверх. Выдохните через нос в течение 6-8 секунд, опуская подбородок вниз. Повторяйте 7-12 вдохов, пока не почувствуете, что охлаждающий эффект достигнут.

— Ситкари пранаяма. Слегка приоткройте рот, чтобы слегка были видны зубы. Немного задвиньте язык за зубы, и сделайте вдох через пространство между верхними и нижними зубами. На вдохе медленно поднимите подбородок так, чтобы вам было удобно. Затем выдохните через нос, снова опустив подбородок в нейтральное положение. Повторите 7-12 вдохов.

3.Практикуйте мантру Со Хам. Медитация — один из важнейших инструментов борьбы с гневом. Это помогает вам осознать, что гнев — это не ваше истинное «Я». Погружение внутрь ведет вас мимо эго и за пределы физического и эмоционального тела к месту тишины, мира, мудрости и божественности.

4.Практикуйте медленное выполнение асан йоги с концентрацией на дыхании.

При гневе эффективны асаны:

— Ардха Матсиендрасана (скрутка сидя). Эту позу можно сравнить с выжиманием                    гнева из тела. Сесть на пол, вытянут перед собой ноги. Перешагнуть правой ногой через левое бедро. Правую руку заведите за спину. На вдохе вытянуть позвоночник максимально вверх. Обхватить левой рукой правое бедро и на выдохе выполнить скрутку, максимально прижав живот к бедру. Вывести левую руку перед правым бедром и согнуть руку в локте, глубже скрутиться. Повторите с другой стороны.

— Шавасана (поза трупа). Лягте на спину, руки по бокам, ладони смотрят в небо. Ноги слегка расставлены. Максимально расслабьте все тело. Наблюдайте за своим телом и дыханием.

5.Ешьте сладкую, горькую и вяжущую пищу. Максимально исключите из рациона острую, кислую и соленую еду.

6. Избегайте переутомления. Есть большая разница между эффективным и страшным начальником. Практикуйте умеренность, доброту и сострадание.

7. Больше гуляйте на свежем воздухе, особенно эффективны прогулки вблизи водоемов.

8. Используйте травяные чаи с такими травами как: валериана, брахми, готу кола, шанкапушпи и дракша.

Помните, гнев- естественная эмоция организма и ее нужно не подавлять, а принять и позаботиться о ее верном проявлении.

Будьте здоровы!!!

Комментариев: 0

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Back To Top