skip to Main Content
+380983809541 +380661725058 (Viber, WhatsApp) olena.makovetska@itravelmiles.com
АЮРВЕДА О ТРЕВОЖНОСТИ И БЕСПОКОЙСТВЕ

АЮРВЕДА О ТРЕВОЖНОСТИ И БЕСПОКОЙСТВЕ

На самом деле некоторое беспокойство и стресс, возникающие в нашей жизни — это нормально, но как понять , что за гранью и требует восстановления баланса ?

Когда тревога начинает захватывать вашу жизнь, это ненормально. Если это негативно отображается на отношениях с окружающими, значит, у вас есть дисбаланс. Ваши мысли скачут и вы не можете сконцентрироваться и принять взвешенное решение. Вы начинаете много дел и не можете их завершить. Вы часто что-то забываете.

Вы мечетесь от одной задачи к другой, не завершая их и впадая от этого еще в больший стресс.

С точки зрения Аюрведы, тревога — это дисбаланс вата доши, когда в нервной системе накапливается избыток ветра.

Вата — это самый подвижный элемент Аюрведы. Он обладает теми же качествами, что и осенний сезон; сухая, легкая, грубая, подвижная.

Беспокойство — это выражение чрезмерной ваты в Мано ваха шроте, канале ума.

Проще говоря, это означает, что у вас ветреный ум.

Когда мы работаем с тревогой, имея слишком много вата-доши, это означает, что нам нужно включить противоположные качества, чтобы вернуть ум в состояние равновесия. Нам нужны качества Земли, качества Капха-доши. Проще говоря нам необходимо заземлиться и стать более статичными.

Это аюрведический ключ к использованию качеств, которые мы видим в природе, в качестве жизненно важных инструментов исцеления.

КАК ИЗБЕЖАТЬ ТРЕВОЖНОСТИ С ПОМОЩЬЮ АЮРВЕДЫ:

1.ЗАВЕДИТЕ ЖУРНАЛ ВПЕЧАТЛЕНИЙ

Часто мы приписываем процесс пищеварения только нашему физическому телу. Однако наш ум должен обрабатывать и переваривать все, что принимает через органы чувств. Беседы, телешоу, музыка, подкасты — все, что мы воспринимаем с помощью наших пяти чувств, необходимо отсортировать. Подобно тому, как вы ведете дневник питания, я предлагаю вам начать вести журнал «впечатлений». Это ежедневная запись того, какие эфмоции у вас возникают, когда вы едите, смотрите телевизор, листаете новосную ленту, общаетесь с друзьями и т.д .

Хотя вы, возможно, не сможете контролировать все, что касается вашего беспокойства, вы можете начать повышать свою осведомленность о том, какие элементы его провоцируют. Сознательное отслеживание симптомов с течением времени дает вам представление о возможных триггерах.

Включите в свой дневник все, что вы ели , пили, где вы были, с кем были, время суток, что вы слышали и любые свои эмоциональные переживания.

2. СОСТАВЬТЕ ГРАФИК ПРИЕМА ПИЩИ.

Представьте себе: ваша пищеварительная система похожа на дровяную печь, за которой нужно ухаживать, чтобы должным образом нагреть все ваше тело и поддерживать все его внутренние функции. Поддержание сильного пищеварения в течение дня означает своевременно “подбрасывать горючее” . Мы знаем, что мозг и кишечник физиологически связаны, поэтому регулярный прием пищи в течение дня — это простой способ справиться с тревогой.

Поставьте себе цель завтракать с 7 до 9 утра. Съешьте что-нибудь теплое, хорошо приправленное и легко усваиваемое.Ешьте самый большой прием пищи за день в обеденное время между 11:00 и 1:00, когда Агни (пищеварительный огонь) наиболее силен. На ужин съешьте небольшую порцию легкой еды между 4-6 часами, чтобы оптимизировать метаболические функции. Прием пищи должен быть не позднее, чем за два часа до сна.

3.ЗАМЕДЛЯЙТЕСЬ

Старайтесь все делать медленно насколько это возможно. Замедлите походку, медленнее принимайте пищу, ведите машину на более низкой скорости и т.д.

Сознательно контролируйте свои движения .

Выделяйте и выполняйте только нужные задачи.  Не стоит придумывать себе какие-либо задачи, только для того, чтобы заполнить время. Отправляясь в отпуск, отдайте предпочтение спокойному отдыху на одном месте. Не стоит отправляться в путешествия с множеством переездов. Это даст возможность вашей нервной системе время, чтобы приспособиться и по-настоящему отдохнуть и восстановиться.

4. СОСРЕДОТОЧЬТЕСЬ НА СВОЕМ ДЫХАНИИ

Сама вритти (сбалансированное дыхание) — это базовая дыхательная техника для начинающих, которую вы можете выполнять в любое время и в любом месте. Практика Сама Вритти успокоит ваше тело и сфокусирует ум.

Как это делать: сядьте в удобное положение со скрещенными ногами и прямой. Закройте глаза и осознайте свое естественное дыхание. Просто наблюдайте и сначала ничего не меняйте. Когда будете готовы, начните вдыхать, считая до 4, и выдыхать, считая до 4, совпадая с продолжительностью вдоха и выдоха. По мере того, как вы больше практикуетесь, экспериментируйте со счетом до более высоких чисел — просто убедитесь, что ваш вдох и выдох остаются одинаковой длины. Продолжайте дышать так в течение нескольких минут или пока не почувствуете, что ваш разум и тело расслабляются.

5. ПРОМАСЛИВАЙТЕСЬ

Лучший способ успокоить вату-это масленные аппликации и массаж.

Если у вас нет возможности посетить массажиста – не беда. Просто перед душем нанесите масло на тело и через минут двадцать смойте. Вы можете использовать кунжутное масло. Перед нанесением нагрейте масло.  Ну а абхьянга у массажиста – это просто супер . Также для успокоения ума рекомендуется Широдхара или Такрадхара. Если вы посещаете процедуру в перерыве между работой и домашними делами, отдайте предпочтение Такрадхаре.

Также старайтесь получать много масла из рациона питания. Здоровые жиры воспроизводят жирную текстуру миелина, защитного покрытия нервных волокон. Употребление жиров может помочь уменьшить демиелинизацию, которая представляет собой эрозию этих защитных оболочек.

6. ИЗБЕГАЙТЕ ИНТЕНСИВНЫХ ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ

Избегайте кардиотренирвки, так как это может усилить  вату. Отдайте предпочтение силовым нагрузкам с концентрацией внимания на работее мышц. Также  лучше отдать предпочтение йоге. При этом асаны следует выполнять как можно медленнее.

7. ВАТА ЛЮБИТ ТЕПЛО

Интересно, что горячее в равной степени как и холодное выводит вату из равновесия. И сильная жара, и холод могут усугубить ее.

Поэтому следует принимать теплую пищу, теплый душ, теплые напитки и избегать переохлаждения или наоборот чрезмерного разогрева.

8. СОСТАВЛЯЙТЕ ПЛАН НА ДЕНЬ

Чтобы успокоить непостоянство, которое часто приносит беспокойство, сосредоточьтесь на создании четких границ. Изо всех сил старайтесь  придерживаться своего распорядка, планировать необходимые занятия и привносить в свою жизнь регулярность. Будьте осознанны в отношении того, с кем вы делите пространство и время, и научитесь говорить «нет», что вас отвлекает и сбивает с пути.

Создавая границы, вы посылаете своему телу и уму  , что вы в безопасности и защищены.

Когда у вас есть строгие границы в отношениях, вы защищаете свой внутренний мир  от эмоционального вторжения. Когда ваша иммунная система культивируется и о ней заботятся, вы защищаете свой организм от микробов.

Когда вы доверяете себе и придерживаетесь своих планов и обязательств, вы защищаете себя от структурных протечек. Вы проявляете себя в мире таким, каким вы себя называете. Ваши действия соответствуют вашим словам.

9. СОН ОЧЕНЬ ВАЖЕН

Пусть не сразу, но стремитесь к тому, чтобы ложиться спать в 10.30 и вставать в 6.30. Здоровый сон-это один из самых важных факторов влияющих на вата дошу.

Беспокойство может быть действительно изнурительным, но эти  простые рекомендации помогут вам обрести спокойствие и ясность ума.

Включайте эти рекомендации в свой распорядок дня и будьте здоровы!!!

Комментариев: 0

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Back To Top